L’allenamento con le fasce elastiche è ideale per allenarsi a casa: questa guida spiega i tipi di fascia, la resistenza in chilogrammi, gli esercizi per ogni gruppo muscolare e un programma completo.

Scopri come allenarti con il kettlebell: tecnica dello swing, goblet squat, Turkish get-up, calorie bruciate, peso giusto per iniziare e un programma pronto per principianti.

Scopri come allenarti con i manubri: esercizi fondamentali, tecnica corretta, come scegliere il peso e una routine completa di corpo libero per forza e massa in casa.

Guida completa alle flessioni (push-up): muscoli coinvolti, tecnica corretta passo per passo, varianti per ogni livello, errori da evitare e un programma di allenamento.

Press militare (lento avanti in piedi): tecnica corretta, muscoli coinvolti, bilanciere o manubri, errori da evitare e programma per forza e ipertrofia delle spalle.

Scopri quante calorie bruci con ogni esercizio: cos’è il fattore MET, la formula per il tuo peso e la durata, e una tabella pratica con i valori.

Quante ripetizioni fare per massa, forza o resistenza? Guida ai range di ripetizioni: serie, carico e tabelle pratiche per allenarti al meglio.

Guida completa al dip alle parallele: muscoli coinvolti, tecnica corretta, varianti, errori da evitare e programma per costruire petto e tricipiti.

Rematore con bilanciere: guida a tecnica corretta, muscoli coinvolti, varianti ed errori da evitare per una schiena larga e forte.