Allenamento forza

Scopri cos’è lo stretching, la differenza tra statico e dinamico, i benefici e un programma di 10 minuti con esercizi sicuri da fare ogni giorno.

Scopri cos’è l’allenamento funzionale: benefici, differenze rispetto alla palestra tradizionale, esercizi con fasce elastiche e un programma settimanale di prova.

Quante volte allenarsi a settimana per massa, forza o dimagrimento? Guida alla frequenza ideale, ai giorni di riposo, agli split e ai segnali da non ignorare.

Tabata: cos’è, come si esegue, i benefici e un programma pronto in 4 minuti per allenamenti brevi e intensi da fare ovunque.

Cos’è la soglia funzionale di potenza, come si fa il test dei 20 minuti, come calcolare le zone e il rapporto W/kg. Guida completa alla FTP del ciclismo.

Guida completa all’allenamento per la postura: esercizi per correggere spalle curve, collo in avanti e schiena, con tecnica corretta e programma settimanale.

Guida completa ai bicipiti: come funziona il muscolo, i migliori esercizi, la tecnica corretta dei curl, gli errori da evitare e un programma settimanale per braccia più forti e piene.

Tutto sullo shoulder press con manubri: muscoli coinvolti, tecnica corretta, errori da evitare, varianti (seduto, Arnold, a braccio singolo) e un programma di allenamento pratico.

Il sovraccarico progressivo è il principio che fa crescere forza e massa muscolare. Scopri come applicarlo, i 5 metodi, gli errori da evitare e un programma settimanale.

Cos’è il CrossFit per principianti, come iniziare nel modo giusto, quali esercizi imparare prima e un esempio di primo allenamento WOD.